スキー

ヒザが気になる人に見て欲しい!膝の痛みに対処するたった3つの方法!【スキー・スノーボード・怪我・サポーター】

スキーはとてもヒザを酷使するスポーツですよね。

何しろターンする時のヒザの動きは、スクワットをやってるのと同じで、それを1日に何100回、何1,000回と繰り返すわけですから(笑)

だからスキーでもっとも痛めやすいのはヒザというのも納得です。
スキーでケガをしたっていう場合のほとんどはヒザのケガですよね。
(実は僕もヒザをケガしたことがあります)

たとえケガをしなくても、これだけヒザに負担の掛かるスポーツ、1日滑ると、滑ったあとにはヒザが毎回痛くなるって方も多いんではないでしょうか?

しかし適切な対処や痛みの予防を行えば、ダメージの蓄積を最小限にするのは可能です。

ノブ
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僕もそうしたヒザのケアをやっていましたので、実際にやって効果のあった方法をご紹介しようと思います。

ケガと3種のヒザの痛みのケア

実は僕は3年前にいささか大ケガをしていました。
いわゆる「前十字靭帯断裂」というヤツです。

なかなかやっかいなケガで、手術もしましたし、完全回復まではだいたい3年掛かりました。

ノブ
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そんな大ケガをしながら滑り続けた時のケア方法なので、けっこう参考になるかと思います。

僕が行った方法は大きく3つです。

・アイシング

・サポーター

・テーピング

この3つだけ(笑)
シンプルなので誰にでも出来ると思います。
でも単純でいちばん効果があるのもこの3つかと。

スキーでのヒザのアイシング

氷をヒザに当てて冷やし、ヒザの炎症した部分を静めます。

なんだかんだ経験上、痛みを取るのにコレ以上の方法はないです。
1日滑ったあとで、かなりヒザが痛い時も、コレでしっかり冷やせば、翌日はまた元気に滑れました。

ノブ
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とにかく痛みがあるときはまず、アイシング。
間違いないです。

もちろんヒザに氷をあてるのは氷嚢を使います。
ヒザに固定するのが大変と思うかもですが、こんな便利なモノがありました。

 

非常にヒザに固定するのがやりやすく、氷嚢の容量も十分なので、宿で氷を貰ってコレをズボンの上から巻いて、寝るまで付けっぱなしでいました。

一度付ければ意識することなく普通にしてればいいので楽ちん(笑)
簡単で効果大でした。

スキーでのサポーター、スポーツタイツ

これは痛みの予防の方法になります。

まずはコンプレッション型のスポーツタイツ。

この手のタイツは各社が色んな商品を出していますが、やはりサポーター効果はワコールのCW-Xがいちばん定評があるようです。

CW-Xにも種類がたくさんあって困ってしまうんですが、僕が愛用していたのはこれ。

 

正直スポーツタイツは、それだけでヒザを守るってのはもともとムリだと思っていたので、正直どれを選んでもそんなに大差はないだろうと。
それならこの裏起毛で暖かい、保温タイプがいちばんスキーに適していると思い、コレを使っていました。

ノブ
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CW-Xも昔と比べてずいぶん履きやすくなり、また期待どおり暖かくて、コレはいい買い物だったと思います。

 

 

そしてサポーター。

 

ソフト、ミドル、ハードとありますが、中途半端は意味ないと思ったので、ハードを使ってました。

ノブ
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ハードでもヒザを曲げにくいことはなく、スキーの運動の邪魔にはならなかったです。

これはタイツだけよりも、明らかに効果が感じられました。

さすがにヒザをガッチリ固めてくれるのでかなり安心感がありましたし、痛みがそれほどでないときにはコレで充分1日滑ることが出来ました。

なので、特にケガをしてない方はこのタイツ+サポーターでも充分だと思います。

ただ僕はなにぶん靭帯断裂の大ケガだったので、次第にダメージが溜まり、これでも痛くなってしまうことが増えて来てました。

そこで絶大な効果を発揮したのが3つめのケアになります。

スキーでのヒザのテーピング

これはニセコのスキーガイドに教えて貰った方法です。

ノブ
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かなりシンプルで独特な貼り方です。
でもコレが他の巻き方よりもいちばん効いたので(笑)ご紹介します。

やり方はホントに簡単で、まずこんな風に、スネのあたりから太ももまで、真っすぐに貼ります。

 

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